איך לעבור את הסתיו ולהתכונן לחורף?

השנה, אולי יותר מתמיד, רבים מאיתנו חושבים על דרכים פרקטיות שבהן אנחנו יכולים לתמוך בתפקוד החיסוני שלנו כדי להפחית את הסיכון (או את חומרת) לזיהומים פוטנציאליים במהלך החודשים הקרים.

הערה בנושא ‘חיזוק’ מערכת החיסון:

הרבה פעמים שואלים אותי איך ‘להגביר’ או “לחזק” את המערכת החיסונית שלנו. ורציתי להבהיר שאנחנו לא יכולים ‘לחזק’ את המערכת החיסונית שלנו, ואנחנו גם לא צריכים לרצות לחזק אותה. כי מערכת חיסונית חזקה מדי, או רגישה מדי, יכולה גם להוביל למחלות אוטואימוניות או למצב דלקתי,  ואת זה אנחנו לא רוצים.

יחד  עם זאת, גם מערכת חיסונית חלשה מדי, או לא פעילה, עלולה להיות פגיעה וזה גם מצב שעלול להגביר את הסיכון לזיהום. מה שאני מציעה תמיד, זה לשאוף לאיזון מערכת החיסון. והדרך הטובה ביותר להשיג את זה היא לטפח את הבריאות שלנו, לדאוג לגוף שלנו בכל הדרכים המגוונות שאנחנו כבר יודעים עליהן: שינה משקמת, פעילות סדירה, ניהול  מצבי מתח וסטרס, קוסמטיקה טבעית, תזונה מזינה ומאוזנת, הימנעות מעישון וצריכת אלכוהול.

הנה כמה המלצות לתמיכה במערכת החיסונית, לחודשים הקרובים.

1.   הישארו תמיד עם כמות נוזלים מאוזנת בגוף.
הרבה פעמים בגלל שמזג האויר נעים ופחות חם, הרבה מאיתנו  “שוכחים” לשתות. אבל חשוב לזכור שהצרכים של הגוף לא השתנו: הגוף זקוק לכשני ליטרים של מים בממוצע ליום.
שתיית מים מסייעת לגוף להתמודד עם יובש בעור, בשפתיים, ולהתמודד בקלות עם מצבי צינון ונזלת.

מים מקלים על הגוף לשחרר פסולת, העיכול יעיל יותר, רמת האנרגיה שלכם תעלה, תחושת הרעב תפחת, יהיה קל יותר לרדת במשקל, העור יהיה זוהר, ואלו הן רק כמה מהיתרונות של שתייה!

בתקופה זו ממליצה במיוחד לשלב חליטות צמחים ולשתות אותם לאורך כל היום:

תערובת לאטה כורכום
תערובת מאצה מורינגה 
תערובת לאטה מאקה 

חליטת vitality

2. תמיכה בחיידקי המעיים שלנו. היום ידוע לנו שהם ממלאים תפקיד מרכזי בסיוע למערכת החיסון שלנו לתפקד.  יש להקפיד על תזונה מגוונת ומלאת סיבים. זה אומר הרבה פירות טריים, ירקות, קטניות (כמו שעועית, אפונה ועדשים) ולהפחית בדגנים מעובדים למינימום. באתר תמצאו מגוון מתכונים עם מזונות אלו.

3. לדאוג לכמות מספקת של אבץ. אבץ חשוב לתפקוד חיסוני תקין, אבל הרבה מאיתנו לא מצליחים לשלב אותו בכמות המספיקה בתזונה היומית. אבץ נמצא בדגים, מאכלי ים, אגוזים / זרעים. אחת הדרכים האהובות עלי להשיג עוד מנת חיזוק של אבץ היא לאכול כל יום מנה מגרנולת האגוזים והזרעים שלי, ולשלב אותה עם פירות מאודים.(נהדר לארוחת בוקר ולפודינגים).

4. לקחת פסק זמן להירגע. מתח הוא אחד הגורמים המרכזיים להחלשת המערכת החיסונית שלנו . השאיפה לתמרן בין כל מטלות החיים: משפחה, בית, עבודה, התחייבויות, כל אלו מאוד מאתגרים, אבל החשוב ביותר הוא לנסות ולנהל את הלחץ. נסו לבדוק מה יכול לעזור לכם להפחית את רמות המתח שלכם?  איזה דבר קטן תוכלו לעשות למען עצמכם? כמה דקות להקדיש לעצמכם?

5. לא לשכוח את הויטמין D. למרות שאנחנו במדינה שטופת שמש, מסתבר שאנחנו לא מייצרים מספיק ויטמין D , ובחודשי הסתיו והחורף קשה לקבל מספיק ממנו ממקורות מזון בלבד. ההמלצה היא לשקול ליטול תוסף יומי של ויטמין D  במהלך חודשי הסתיו והחורף.

כאן תוכלו להזמין ויטמין D