שוקולד חלבה ב- 2 דקות הכנה

בואו נדבר על *ארוחת ביניים*:

ארוחת ביניים חשוב כדי שלא יהיו לנו הפסקות ארוכות מדי בין ארוחה לארוחה.

היא משביעה, מרגיעה, מאזנת את רמות הסוכר בדם,

בזכותה לא מגיעים לארוחה הבאה רעבים מדי, ומתחילים עם הבולמוסים ואוכלים מכל הבא ליד..

חשוב להכניס את ארוחות הביניים לתכנון היומי שלכם. כך תימנעו מנפילות, החשקים למתוקים ופחמימות יפחתו (ואפילו יעלמו)!!!

ארוחות ביניים הוא הרגל בריא לשגרת חיים בריאה. 

טעות לחשוב שאם נוותר על ארוחת ביניים “נזרז” ירידה במשקל.
בדיוק להיפך!

אם לא נאכל ארוחת ביניים נאכל יותר בארוחות, או שנגיע למצבי רעב – ואז נאכל מכל הבא ליד.

ארוחת ביניים נותנת בוסט של אנרגיה, ומשפרת את העירנות.

חשוב כמובן להקשיב לגוף, ואם לא רעבים לא לאכול. אבל, לבדוק היטב שלא עשינו הפסקה ארוכה של יותר מ-4-5 שעות מהארוחה האחרונה!

ארוחת ביניים זה ממש לא רק אגוז ותמר…

ארוחת ביניים יכולה להיות חגיגה טעימה עם ערך תזונתי גבוה שיכול לתרום לבריאות שלנו!

*כמה רעיונות*

• פרי טרי עם 8 שקדים או 4 חצאי אגוזים – חשוב לשלב עם הפרי מנת שומן על מנת להאט ולאזן את עליית הסוכר בדם.

• סלט פירות. בקיץ- פירות קפואים כמו פירות יער, ענבים קפואים, דובדבנים קפואים

• סלט עם מעט טחינה או אגוזי מלך קצוצים

• מקלוני ירקות בטחינה, או אבוקדו או גבינה

• ביצה קשה או חביתה עם ירקות או סלט ליד

• שעועית ירוקה עדינה חלוטה במים רותחים עם קצת מלח גס

• כוס תרמילי אדממה.

• יוגורט עיזים עם גרנולה ביתית וקוביות תפוח או פירות יער

• 3-4 קרקרים בריאים וטובים עם מעט ממרח וירקות ליד

• 2 כדורי תמרים עם קקאו לצד חליטה טובה.

• 2 כפות שיבולת שועל עם חלב שקדים רותח ולא ממותק, בתוספת קוביות תפוח וכף אוכמניות (מהקפואים) – לפזר מעל..

• תפוח אפוי (כפרוסות או שלם ללא הליבה) עם מעט קינמון ואגוזים קצוצים מעל.

• בחורף צלחת טובה של מרק ירקות מחמם!

• בקיץ – מנת שייק אמיתי, או מנת שייק קומפליט וניל או שוקולד- פתרון אידיאלי

• אבטיח קר (כוס פרי חתוך = מנה)

• פרוסת לחם כוסמין או פיתת ביס, עם טחינה/חומוס/פסטו/אבוקדו/גבינה

• מנת הביניים הקבועה שלי: קוביית שוקולד חלבה שאני מכינה כל שבוע ב- 2דקות עבודה!!